정부3.0

금연길라잡이

통합검색폼

검색

금연표시가 없어도 금연은 기본입니다.


유틸메뉴


소셜네트워크바로가기

새창으로 페이스북 바로가기 새창으로 보건복지부 금연캠페인 트위터 바로가기 전체 메뉴
 전체메뉴보기
전체메뉴 닫기

주메뉴

금연길라잡이

금연하기

퀵메뉴


재흡연 그리고 재도전!

"담배를 끊은 모든 흡연자들은 잠재적 재흡연자이다"

재흡연은 금연한지 처음 3개월 이내에 많이 일어나며 그렇기 때문에 금연을 한번에 성공한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 하지만 금연은 포기하지 않고 시도하면 할수록 성공률이 높아지며 재흡연을 사전에 예방하고 대처할 수 있는 방법들을 미리 알아두시기
바랍니다.

재흡연의 가능성이 있는 네가지 경우 (HALT)

재흡연을 방지하기 위해 다음 4가지 경우, HALT(멈춤)을 주의하세요!

Hungry (배고픔)

규칙적인 식사는 원만한 신진대사가 생기게 하는 생체리듬이 일정하게 유지되도록 지켜준다. 불규칙적인 식사습관은 혈당량 기복이 심하게 하여 뇌가 정상적이고 합리적으로 작동하는 능력에 영향을 주게 됩니다.

➜ 아침 식사를 거르지 말고 규칙적으로 식사하는 습관을 기릅니다.

Angry (화남)

사람이나 어떤 것에 대하여 화와 분개를 일으키고 좌절감을 느끼게 되는 것은 그 긴장을 없애기 위하여 흡연을 다시 하게 하는 강력한 계기를 만들게 됩니다.

➜ 화가 날 수밖에 없는 상황이 되면 심호흡을 하고 마음속으로 10까지 셉니다. 물을 마시거나 해서 진정할 수 있는 시간을 벌도록 합니다.

Lonely (외로움)

외로움은 자신에 대한 연민으로 이끌기 쉽고 그럴 때 과거에 위안을 주던 담배를 찾기 쉽게 만듭니다.

➜ 운동이나 기타 취미생활을 함으로서 외로워지는 상황을 피합니다. 금연 지지자에게 전화를 하는 것도 좋은 방법입니다.

Tired (피곤함)

규칙적으로 취하는 적절한 휴식이 결여되면 감정의 안정성이 영향을 받게 됩니다. 피곤할 때 스트레스에 대해 과민반응을 보이기 쉽고 담배를 찾기 쉽습니다.

➜ 과로하거나 무리한 계획을 세우지 않습니다.

재흡연 조심수칙

  1. 금연길라잡이 공감마당의 추천글들을 되풀이하며 읽어라.
  2. 금연에 관한 한, 조심하는 것이 최선이다. 흡연 유혹이 생기는 상황을 적극적으로 피하라.
  3. 당분간은 흡연하는 사람들을 피하라.
  4. 금연 프로그램 기간 동안 효과적이었던 방법들을 계속 사용하라.
  5. 규칙적으로 운동하라.
  6. 매달 스스로의 금연에 대해 상을 주라.
  7. 적극적으로 스트레스를 관리하라.
  8. 흡연과 손을 잡으려는 자신의 목소리를 경계하라.
  9. 무료함, 외로움, 배고픔, 분노, 피곤함을 특히 경계하라.
  10. 주변사람의 금연을 격려하고 도와주기.
  11. 스스로 금연 캠페인을 하라.
  12. 무조건 오늘은 피우지 말라.

한 개비 실수 시 대처법

  1. 즉시 담배피우는 것을 멈춥니다.
  2. 담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피합니다.
  3. 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악해보도록 합니다.
    : 누구와 있었는지 무엇을 하고 있었는지 어떤 기분이었는지 자세히 파악합니다.
  4. 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또 다시 그런 상황이 있을 경우 어떻게 대처할지에 대해 생각 하도록
    합니다.
  5. 한 개비 실수가 금연실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 말고 같은 흡연유혹 상황이 생겼을 경우에 대해
    계획을 세우도록 합니다.
출처
· 7 steps to a smoke-free life, American Lung Association