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단기금연하기

단기금연(MiniQuit)은 금연 시작 전 다양한 상황에서의 흡연욕구 대처법을 찾기 위한 전략입니다. 금연 준비 기간 동안 짧은 금연 시도를 해볼 수 있으며, 이 기간 동안은 ‘금연 실패’가 없습니다. 도중에 다시 담배를 피웠다면 새로운 대처법으로 다음 시도를 이어나가면 됩니다.


단기금연은 본인 스스로가 가장 효과적으로 흡연욕구대처법을 찾을 수 있도록 돕습니다. 이 기간 동안 충분히 금연시도를 해보고 금연시작일(Stop Day)을 맞이한다면 충분한 금연준비가 됐다고 볼 수 있습니다.


단기금연 맛보기

단기금연

금연 준비 기간에 가장 효과적인 흡연 욕구 대처법 찾기 전략, 단기 금연에 대해 알아봅시다.

효과적인 금연 준비 방법으로, 자신의 흡연습관을 파악하고 흡연욕구를 참는 연습을 충분히 시도해볼 수 있습니다.

단기 금연 도중에 담배를 피웠다면, 새로운 대처법으로 다시 시도를 이어나가면 됩니다.

단기 금연을 실천하는 방법은 다음과 같습니다. 첫 번째 – 단기 금연을 시도할 시점을 1~2가지 정하세요. 주로 담배를 피웠던 시간이나 상황을 선택하는 것이 좋습니다.

두 번째 – 주로 담배를 언제 피웠는지 파악이 안 된다면, 2~3일간 언제, 어디서, 누구와 담배를 피웠는지 기록하여 단기 금연을 시도할 시점을 찾아보세요.

세 번째 – 내가 정한 시간이나 상황에선 담배를 피우지 않을 것을 스스로에게 약속합니다. 그 때가 지나면 다시 담배를 피우셔도 됩니다.

네 번째 – 다음과 같은 여러 흡연 욕구 대처법을 시도해 봅니다. 최대한 많은 대처법을 시도해 보세요.

다섯 번째 – 단기 금연으로 찾은 ‘나만의 흡연욕구 대처법’은 잊지 않도록 적어두세요.

흡연욕구 대처법 찾기 전략으로 보다 효과적인 금연생활을 지속하세요.


단기금연 실천하기

  • 1. 금연 준비기간 동안 Mini Quit(단기 금연)을 시도할 시점을 한~두가지 정하세요.
       주로, 담배를 피웠던 시간이나 상황이 Mini Quit(단기 금연)을 시도하기 적절한 때입니다.
        (예, 점심 식후, 술자리에서, 버스정류장 근처에서, PC방, 집 앞 등)

  • 2. 주로 담배를 언제 피웠는지 파악이 안 된다면, 2~3일간 언제, 어디서, 누구와 담배를 피우는지 휴대전화나 메모지 등 에 기록하세요.
       이를 통해 Mini Quit(단기 금연)을 시도할 시점을 찾아보세요.

  • 3. Mini Quit(단기 금연)을 시도할 때, 내가 정한 시간이나 상황에선 담배를 피우지 않을 것을 스스로에게 약속해야 합니다.
       내가 정한 그 시간이나 상황이 지나면 다시 담배를 피우셔도 됩니다.

  • 4. Mini Quit(단기 금연)을 시도하는 동안 여러 흡연욕구 대처법을 시도해볼 수 있습니다.
    • · 손이나 입의 허전함 대체하기: 짧은 빨대 , 무가당 설탕이나 껌, 시원한 물 한 컵 마시기 등 활용하기
    • · 집중력 저하, 초초함 대체하기 : 산책을 하거나 새로운 업무를 시작하는 등 스스로에게 당장 할 수 있는 미션을 주기
         (예, 작은 분량의 책 읽기, 지인과 전화통화하기, 오늘의 뉴스 읽기 등)
    • · 그 외, 휴식(복식호흡)이나 다른 스트레스 대처법 활용하기

  • 5. 금연준비 기간 동안 최대한 많은 흡연욕구 대처법을 시도하세요.

  • 6. Mini Quit(단기 금연)을 통해 찾으신 ‘나의 흡연욕구 대처법’은 잊지 않도록 적어두세요.